[...] ramion z hantlami z rotacją nadgarstka do środka 3s. 12-10-8 4. Uginanie ramion z gryfem nachwytem 3s. 12-10-8 + brzuch Czwartek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na plecach (maszyna) 6s. 12-10-8 2. Wspięcia na palce 3s. 20-15-10 Triceps 1. Prostowanie ramion z linkami z wyciągu górnego 3s. 12-10-8 2. Prostowanie ramion z hantlą zza głowy 3s. [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej 2s - pompki na poręczach 3s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s -modlitewnik 2s -maszyna podobna do modletewnika ( nie znam nazwy ) na dobicie 2s Wt bieganie Śr Plecy -ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 3s -podciąganie na drązku [...]
[...] wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na [...]
[...] wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na [...]
[...] przedramie 2 cwiczenia po 3 serie i lydki 3 serie 3. Środa plecy: podciaganie: 4 serie martwy: 3-4serie wioslowanie sztanga: 3 serie podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna ta)-3serie sciaganie drazka: 3 serie szrugsy;3serie 4. Piątek Barki: stojac sztanga z przodu: 3 serie siedziac hantelkami :3 serie unoszenie hantli bokiem w gore: 3 [...]
[...] wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na [...]
[...] wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na [...]
[...] mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i maszyna do robienia brzuszkow i chodzi mi oto zeby ktos mi pomugl w zmianie rozpiski i doradzeni paru zeczy. Prosze pomuzcie mi z gory dzieki !. A o to rozpiska ktora trzeba [...]
[...] napisac :D) Czwartek wolne Piatek klata(skos górny)biceps wyciskanie skos górny 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8,6 wyciskanie hantli-12,10,8,6 wyciskanie wąskim chwytem przy kazdym wyciskaniu mocne napiecie klatki biceps modlitewnik ale maszyna 12,10,8,6 mlotki,12,10,8,8 Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 12,10,8,6 1 seria siódemek
[...] wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na [...]
[...] miesięcy. Mój trening klatki wygląda tak: Rozgrzeweczka, 1-2 serie na pustej sztandze 1. płaska 4x8-12 progresja ciężaru 2. dodatnia 4x8-12 progresja ciężaru 3. rozpiętki maszyna / hantelki (dodatnia) 4x8-12 Zastanawiam się czy nie wrzucić tutaj pompki na poręczach aby dół nadgonić. Próbowałem ładować mniej powtórzeń, więcej bądź serii oraz [...]
[...] w opadzie tułowia 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie ramion sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8-6 III dzien 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - [...]
[...] 4 serie, sztangielka w opadzie 4 serie, wyciag 3 serie) 2. klatka, triceps, brzuch 3. wolne 4. nogi (przysiad 5 serii, wyciskanie na maszynie 4, prostowanie nog 4, dwuglowe maszyna 3) 5. barki, biceps, brzuch Nastepne 2 lub 3 dni ( jak bede sie slabiej czul) wolne. Troche pogubilem sie w pomysle jak sensownie wrocic do dawnej sily :) Wzrost: 194 [...]
[...] na drążku 3xmax nadchwytem Wiosłowanie sztangi 12<10=8=8 Zginanie sztangi stojąc 12<10=8=8 Zginanie Hantli młotkowy4x8 Zginanie hantli4x8 3Dzień Nogi Barki Nogi maszyna 4serie Unoszenie hantli w bok 3x10 Wyciskanie sztangi 12<10=8=8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x10 Szruksy 15<12=10=8 Dodam że mój cel to masa dietka jest. I [...]
[...] uginanie sztangi 3x10 2. mlotki 3x8 3. brama 3x max 4. hantla 3x6 czwartek uda i lydki 1.siady wasko 6x5 2.prostowanie 4x10 3. uginanie pojedyncze 3x10 4. wyciskanie 3x8 1.maszyna stojac 5x8 na noge 2.kolyska 5x10 3 osle wspiecia 5 x max piatek barki i kaptury ... i tutaj nie wiem.. mam szeroki kosciec ale brakuje mi w barkach seperacji glow [...]
[...] dobrze to zrobilem... Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -atlas 3serie12powtorzen -wyciskanie sztangilek na lawce skosnej3s.12p. -rozpietki 3s.12p. -maszyna butterfly 3s.12p. biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s.12p. -uginanie ramion nadchwytem 3s.12p -modlitewnik 3s.12.p -uginanie nadgarstokow [...]
[...] w góre 12 10 8 wyciskanie na maszynie przed siebie (ruch taki jakby do środka) 12 10 8 rozpiętki 12 10 8 plecy drążek 3 serie max wiosłowanie 12 10 8 ściąganie za plecy maszyna 12 10 8 przyciąganie do siebie na wyciągu 12 10 8 TUTAJ ZAZNACZAM, ŻE OD NIEDAWNA MAM PROBLEM Z PLECAMI (PROSTOWNIKI) i muszę na to położyć nacisk żeby je wzmocnić, [...]
[...] wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na [...]
Pon. KLATKA Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6/6 progres Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangielek ukos w górę 3x12 Spinanie na bramce z dołu 3x12 BICEPS Modlitewnik 3x12 Unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/6/6 progres Unoszenie na wyciągu od doły 3x12 Wtorek PLECY Drążek 3x10 Wznosy sztangi w opadzie 12/10/8/6/6 progres [...]
[...] wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
